Želite ostaviti pušenje, ali vam apstinencijalni simptomi koje doživljavate, kad god to pokušate, predstavljaju ogromnu prepreku. Shvatili ste da je pušenje već ukorenjena navika koju je teško svladati.
Većina pušača zna da redovno korištenje duhana zaista stvara ovisnost. U izvještaju koji je 1988. Godine podnio američki ministar stoji da su cigarete i ostali oblici duhana narkotici, da je nikotin droga koja stvara ovvisnost, i da su fizička i psihička djelovanja nikotina na ljudski organizam slična djelovanju droga. Od ljudi koji redovno unose nikotin, njih 95 do 100 posto su ovisnici.
Da li vi spadate u onih 5 posto sretnika koji redovno puše, a nisu ovisnici? Pogledajte slijedeće kriterije za utvrđivanje ovisnosti:
- ponašanjem korisnika duhana upravlja psihoaktivna supstanca (koja mjenja način mišljenja) ,
- upotreba droge je prinudna aktivnost uprkos šteti koju nanosi pojedincu ili društvu, i zauzima prvo mjesto, ispred svih ostalih važnih prioriteta,
- uzimanje droge stalno se povećava. Ona je dovoljna da svojim djelovanjem obezbjedi stalnu upotrebu.
- tolerancija se brzo razvija, i zato je potrebno sve više cigareta u želji da se dostigne željeno djelovanje nikotina,
- pušenje stvara fizičku ovisnost, koju karakteriziraju apstinencijalni simptomi koji nastaju kad se
prekine pušenje,
- poslije prestanka uzimanja droge (nikotina) javlja se snažna sklonost za povratak pušenju.
Da li vam sve ovo zvuči poznato? Ako je tako, svi su izgledi da ste postali ovvisni o nikotinu.
Fizičke reakcije
Zapanjujuća je fizička priroda ovisnosti od nikotina. Kao droga koja brzo djeluje, nikotin dospjeva u čovjekov mozak za nekoliko sekundi poslije prvog uvlačenja dima iz cigarete. On stimulira pojedine moždane ćelije, oponašajući djelovanje kemijskog spoja pod nazivom acetilholin. Nikotin može izazvati veću živahnost, ili učiniti da se čovjek osjeća opuštenijim, što ovisi od doba dana, količine i načina unošenja duhanskog dima. Nikotin može proizvesti osejćanje nagrade ili zadovoljstva, kao i blokirati bol.
Prekid pušenja je neophodan
Možda se želite osloboditi te ovisnosti u svom životu. Loša vijest glasi da ćete, kad prekinete s pušenjem, svakako imati apstinencijalne simptome. Fizički simptomi počinju već za nekoliko sati, i najmučniji su tokom prvog tjedna. Kad prvi put ostavljate pušenje, skloni ste razdražljivosti, postajete osjetljivi na svijetlost, zvuk i dodir i patite od velikih promjena u raspoloženju. Dok se veći dio nikotina ne eliminira iz tijela poslijee jednog tjedna suszdržavanja od duhana, apstinencijalni simptomi nestaju postepeno tokom slijedeća dva do tri tjedna. Dobra vijest glasi da je fizičku zavisnost od nikotina relativno lako prekinuti. Bogato unošenje voćnih sokova i vode, primjena tehnika opuštanja i sprovođenje programa vježbi, mogu ublažiti fizičke simptome za vrijeme prijelaznog perioda.
Mnogi ljudi nastavljaju pušiti samo da bi izbjegli ove fizičke simptome. Ključna bitka s kojom se suočava osoba u svojim naporima da ostavi pušenje je savladavanje psihičke ovisnosti od cigareta. Redovni pušači razvijaju svijesne i nesvijesne reakcije na događaje u svom životu, koji izazivaju potrebu za pušenjem. Mnogo vremena poslije pobjede nad fizički jakim željama za nikotinom, te unutrašnje reakcije mogu izazvati potrebu da čovjek posegne za cigaretom mjesecima pa čak i godinama poslije prestanka pušenja.
Nacionalni institut za rak u SAD-u utvrdio je šest različitih načina na koje ljudi koriste pušenje duhana da bi doživjeli ili obuzdali neke osjećaje. Na pušenje mogu utjecati jedan ili više tih čimbenika. Kad odustanete od pušenja, morate ili naučiti živiti bez zadovoljstva koje pruža duhan, ili pronaći drugačiji način za postizanje sličnog zadovoljstva. Šest psihičkih čimbenika pušenja i tehnike za njihovo ometanje u vašoj borbi za oslobođenje od pušenja su:
Stimulacija
Cigarete „pomažu” da se probudite, počnete da djelujete. Kad vas obuzme želja za cigaretom, pokušajte slijedeće:
- ispljuskajte lice hladnom vodom,
- napravite nekoliko lakih gimnastičkih vježbi,
- udahnite duboko 10 puta,
- uzmite čašu hladne vode sa malo ocijeđenoglimuna.
Zaposlenost ruku
Uživate u pušačkoj rutini. Umjesto cigaretom pokušajte da na slijedeće načine zaposlite ruke:
- igrajte se olovkom,
- igrajte se mrkvom ili štapićem od celera,
- držite u ruci novčić ili ga bacajte uvis,
- bavite se nekim hobijem za koji su vam potrebne ruke – pletenje, aranžiranje cvijeća,
- stiskajte lopticu za provjeru snage.
Opuštanje
Pušite, jer vam ta aktivnost donosi radost. Čini da se ugodno osjećate. Neke druge aktivnosti mogu podrazumijevati slijedeće:
- ujutro odspavati malo duže,
- otići u laganu šetnju,
- zadržati se u kadi s toplom vodom,
- pročitati zanimljivu priču,
- posjetiti nekog prijatelja.
Smanjenje napetosti
Da li treba pušiti u trenucima stresa i koristiti cigaretu kao sredstvo za smirenje? Možda ćete lako ostaviti pušenje kad vam sve ide dobro, ali mu se brzo vraćate kad nastupi kriza. Akcija za svladavanje stresa podrazumijeva:
- dovoljno odmora,
- duge šetnje,
- doručak u krevetu,
- sađenje ili branje cvijeća,
- telefoniranje prijatelju.
Jaka želja
Kod nekih pušača jaka želja za novom cigaretom počinje u trenutku kad ugase prethodnu. Ne postoji zamjena za nikotin koja ne stvara ovisnost. Koliko vaše tijelo bude brzo izlučilo sav nikotin, utoliko će se prije kemijske reakcije u vašem organizmu vratiti normalnim tokovima. Strategija borbe mogle bi biti slijedeće:
- zamjeniti cigarete vežbanjem,
- gledati u ručni sat tri minuta, ili brojati unazad počev od broja 100,
- upotreba gume za žvakanje bez šećera,
- obilna upotreba sviježeg voća i povrća,
- pripremanje užine koju treba jesti prstima,
- skrenuti misli na neki drugi predmet.
Navika
Često zapalite cigaretu kad toga niste ni svijesni. Ljudi sa ukorenjenom navikom pušenja duhana možda bi lakše svladali ovu slabost, kada bi postali svijesni obrazaca ponašanja koji ih navode da popuše cigaretu kao, na primjer, alkoholno piće, telefonski poziv, ili udoban položaj u fotelji. U tom slučaju isprobajte neki od slijedećih oblika ponašanja:
- kad završite objed, odmah počnite prati suđe, ili izađite u šetnju,
- uzmite čašu voćnog soka i polako ga pijte,
- imajte pored telefona neku igračku kojom ćete zaposliti prste navikle na upaljač,
- slušajte muziku za dobro raspoloženje,
- uradite nekoliko vježbi za istezanje.
Ponavljajte: „Odlučio sam da se oslobodim pušenja duhana! ”
Nema komentara:
Objavi komentar